check

Funktionsscreening - for idrætsefterskoler

JUVIVA ONLINE FYSIOTERAPI

Forebyg skader, genoptræne efter skader og bedre præstationer!

 

Klik her for at starte testen.

Start

Introduktion

Scoringssystemet er simpelt, du svarer:

1) Ja, uden smerter
 Hvis du klarer alle delelementer i den pågældende test.
2) Nej, jeg kunne ikke klare testen. 
Hvis der er delelementer i den pågældende test, som du ikke kan klare
3) Jeg har smerter.
H
vis du har smerter i den pågældende test, ligegyldigt om du kunne testen eller ej. 

Dette skal du bruge: 
Et målebånd, tommestok eller et afstandsstykke på 15 centimeter.

Spørgsmål 2 af 15

Test 1: Væg squat testen

Sådan gør du

  • Stå med tåspidserne helt inde til væggen med armene strakte over hovedet.

  • Træd nu nøjagtigt en fodslængde tilbage med begge fødder (mål det med et målebånd eller en tommestok).

  • Bøj nu ned i ankler, knæ og hofter til dine baglår rører dine lægge.

  • Hold samtidigt dine arme strakte over hovedet uden at lade dem røre væggen. Rejs dig op igen.

    For at bestå testen, har du brug for optimal mobilitet i dine ankler, hofter og skuldre, og optimal stabilitet omkring rygsøjlen.


A

Ja - Jeg kunne komme helt ned uden, at røre væggen og UDEN smerter

B

Nej - Jeg kunne IKKE komme helt ned, men jeg oplevede INGEN smerter

C

Jeg havde SMERTER i testen

Spørgsmål 3 af 15

Test 2: Et benet dødløft - HØJRE BEN.

 

Sådan gør du

  • Balancer på det ben du ønsker at teste.

  • Bøj dig nu forover ved at bøje i hoften og hold din ryg rank.

  • Lad armene pegen ned mod guvlet.

  • Udfør testen langsomt og forsøg at nå gulvet med fingerspidserne, men UDEN, at miste kontrollen i øvelsen.

  • Du må bøje standbenets knæ en lille smule.  


    For at bestå testen, har du brug for optimal stabilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte. Du skal også have god styrke i din lænd og dit baglår.


    Du skal kunne klare 10 gentagelser på 15 sekunder. 

A

Ja - Jeg kan fuldføre testen UDEN, at miste balancen og UDEN at sætte foden i gulvet/støtte med fingrene.

B

Nej - Jeg kan IKKE udføre testen UDEN, at miste balancen og/eller UDEN at sætte foden i gulvet/støtte med fingrene.

C

Jeg havde SMERTER i testen

Spørgsmål 4 af 15

Test 3: Et benet dødløft - VENSTRE BEN

Sådan gør du

  • Balancer på det ben du ønsker at teste.

  • Bøj dig nu forover ved at bøje i hoften og hold din ryg rank.

  • Lad armene pegen ned mod guvlet.

  • Udfør testen langsomt og forsøg at nå gulvet med fingerspidserne, men UDEN, at miste kontrollen i øvelsen.

  • Du må bøje standbenets knæ en lille smule.  


    For at bestå testen, har du brug for optimal stabilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte. Du skal også have god styrke i din lænd og dit baglår.


    Du skal kunne klare 10 gentagelser på 15 sekunder. 

A

Ja - Jeg kan fuldføre testen UDEN, at miste balancen og UDEN at sætte foden i gulvet/støtte med fingrene.

B

Nej - Jeg kan IKKE udføre testen UDEN, at miste balancen og/eller UDEN at sætte foden i gulvet/støtte med fingrene.

C

Jeg havde SMERTER i testen

Spørgsmål 5 af 15

Test 4: Et benet squat - HØJRE BEN

 

Sådan gør du

  • Balancer på det ben du ønsker at teste, mens du holder det andet ben bagud som modvægt. 

  • Hænderne kan du holde på hofterne eller række frem foran dig som modvægt.

  • Bøj nu ned i anklen, knæet og hoften.

  • Det løftede bens knæ skal nu ned og LIGE røre gulvet bagved dig. Men UDEN at miste kontrollen i øvelsen.

    For at bestå testen, har du brug for optimal mobilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte, samt optimal stabilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte. Du skal også have god styrke i din læg, dit lår, dit baglår, din balle og din ryg.


    Du skal kunne klare 3 gentagelser uden, at sætte modsatte ben i gulvet.

A

Ja - Jeg kan fuldføre testen UDEN, at miste balancen og UDEN at sætte den frie foden i gulvet.

B

Nej - Jeg kan ikke fuldføre testen UDEN, at miste balancen og UDEN at sætte den frie foden i gulvet.

C

Jeg havde smerter i testen.

Spørgsmål 6 af 15

Test 5: Et benet squat - VENSTRE BEN

 

Sådan gør du

  • Balancer på det ben du ønsker at teste, mens du holder det andet ben bagud som modvægt. 

  • Hænderne kan du holde på hofterne eller række frem foran dig som modvægt.

  • Bøj nu ned i anklen, knæet og hoften.

  • Det løftede bens knæ skal nu ned og LIGE røre gulvet bagved dig. Men UDEN at miste kontrollen i øvelsen.

    For at bestå testen, har du brug for optimal mobilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte, samt optimal stabilitet omkring din ankel, dit knæ og din hofte. Du skal også have god styrke i din læg, dit lår, dit baglår, din balle og din ryg.


    Du skal kunne klare EN gentagelse.

A

Ja - Jeg kan fuldføre testen UDEN, at miste balancen og UDEN at sætte den frie foden i gulvet.

B

Nej - Jeg kan ikke fuldføre testen UDEN, at miste balancen og UDEN at sætte den frie foden i gulvet.

C

Jeg havde smerter i testen.

Spørgsmål 7 af 15

Test 6: Aktivt strakt ben løft - HØJRE BEN

 

Sådan gør du

  • Placer dig på ryggen i en døråbning med dine hænder ud i cirka 45 grader fra kroppen.

  • Dørkarmen skal være placeret midt på låret.

  • Løft nu det ben der er tættest på dørkarmen, mens ud peger tæerne ned mod dig selv og holder knæet strakt.

  • Det andet ben skal forblive i gulvet og foden skal pege lige op mod loftet med tæerne pegende op mod dig selv.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet af begge ben og  optimal corestabilitet i en liggende stilling (på ryggen).

A

Ja - Jeg kan løfte benet strakt op til 90 grader UDEN, at det andet ben løfter sig fra gulvet.

B

Nej - Jeg kan IKKE løfte benet strakt op til 90 grader UDEN, at det andet ben løfter sig fra gulvet.

C

Jeg havde smerter

Spørgsmål 8 af 15

Test 7: Aktivt strakt ben løft - VENSTRE BEN

Sådan gør du

  • Placer dig på ryggen i en døråbning med dine hænder ud i cirka 45 grader fra kroppen.

  • Dørkarmen skal være placeret midt på låret.

  • Løft nu det ben der er tættest på dørkarmen, mens ud peger tæerne ned mod dig selv og holder knæet strakt.

  • Det andet ben skal forblive i gulvet og foden skal pege lige op mod loftet med tæerne pegende op mod dig selv.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet af begge ben og  optimal corestabilitet i en liggende stilling (på ryggen).

A

Ja - Jeg kan løfte benet strakt op til 90 grader UDEN, at det andet ben løfter sig fra gulvet.

B

Nej - Jeg kan ikke løfte benet strakt op til 90 grader UDEN, at det andet ben løfter sig fra gulvet.

C

Jeg havde smerter

Spørgsmål 9 af 15

Test 8: Siddende hoftemobilitetstest - HØJRE ben ØVERST

Sådan gør du

  • Placer dig siddende med det ene ben bøjet med underbenet fladt på gulvet. 

  • 
Kryds det andet ben og placer din ankel på det nederste knæ. 


  • Prøv at få dit øverste knæ ned på din nederste ankel/fod.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet af begge hofter.

Du består testen hvis dit højre knæ kan hvile ned på din venstre ankel.

A

Ja - Jeg kan ligge mit øverste knæ ned på den nederste ankel.

B

Nej - Jeg kan ikke ligge mit øverste knæ ned på den nederste ankel.

C

Jeg havde smerter

Spørgsmål 10 af 15

Test 9: Siddende hoftemobilitetstest - VENSTRE ben ØVERST

Sådan gør du

  • Placer dig siddende med det ene ben bøjet med underbenet fladt på gulvet. 

  • 
Kryds det andet ben og placer din ankel på det nederste knæ. 


  • Prøv at få dit øverste knæ ned på din nederste ankel/fod.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet af begge hofter.

Du består testen hvis dit højre knæ kan hvile ned på din venstre ankel.

A

Ja - Jeg kan ligge mit øverste knæ ned på den nederste ankel.

B

Nej - Jeg kan ikke ligge mit øverste knæ ned på den nederste ankel.

C

Jeg havde smerter

Spørgsmål 11 af 15

Test 10: Ryg bagoverbøjninger

 

Sådan gør du

  • Placer dig maveliggende med hænderne under dine skuldre.

  • Bøj nu ryggen bagover ved hjælp af dine arme og lad bækkenet/hofterne blive i gulvet.


For at bestå denne test, har du brug for optimal mobilitet i lænden og hofterne.


Kan du strække armene og samtidigt holde bækkenet i gulvet?

 

A

Ja - Jeg kan strække armene og holde mit bækken i gulvet.

B

Nej - Jeg kan IKKE strække armene OG holde mit bækken i gulvet.

C

Jeg har smerter

Spørgsmål 12 af 15

Test 11: Ryg foroverbøjning

 

 

A

Ja - Jeg kan godt bøje sammen i ryggen, så ryggen hviler på lårene, min pande hviler på gulvet og min bagdel rører hælene.

B

Nej - Jeg kan IKKE bøje sammen i ryggen, så ryggen hviler på lårene, min pande hviler på gulvet og min bagdel rører hælene.

C

Jeg har smerter

Spørgsmål 13 af 15

Test 12: Skuldermobilitetstest - HØJRE ALBUER ØVERST



A

Ja - jeg kan røre med fingerspidserne bag min ryg.

B

Nej - jeg kan IKKE røre med fingerspidserne bag min ryg.

C

Jeg har smerter.

Spørgsmål 14 af 15

Test 13: Skuldermobilitet - VENSTRE ALBUE ØVERST

 

A

Ja - jeg kan røre med fingerspidserne bag min ryg.

B

Nej - jeg kan IKKE røre med fingerspidserne bag min ryg.

C

Jeg har smerter.

Spørgsmål 15 af 15

Er du klar til aktivt, at gøre noget ved din fremtid i samarbejde med JUVIVA ONLINE FYSIOTERAPI?

A

Ja - jeg er så klar og Juviva Fysio må gerne kontakte mig via e-mail.

B

Nej - Jeg er ikke klar til, at tage ansvar for min problemstilling. Jeg frabeder mig, at blive kontaktet af Juviva Online Fysioterapi.

Bekræft og send