JUVIVA ONLINE FYSIOTERAPI

Hælspore eller Fasciitis plantaris

Hælspore og fasciitis plantaris forveksles ofte med hinanden.

En hælspore er en knoglegevækst under hælen. Når en sene eller et ligament glider over en knoglegevækst kan det forårsage inflammation og smerter. Sportsudøvere med tidligere skader eller irritationer i senens tilhæftning til knoglen har en højere risiko for at få en hælspore. 

Årsag til skaden:

Irritation af svangsenen (fasciitis plantaris) og dens hæfte under hælen. Ubehandlede mindre skader på hælknoglen. Knoglegevækst på hælens spids.

Tegn og symptomer:

Smerte og ømhed på undersiden af hælen. Muligvis en følelse af noget der skuer eller klikker når senen glider på hælsporen. 

Mulige komplikationer hvis problemet ikke håndteres:

Hælspore kan forårsage skade på selve fascitiis...

Osgood Schlatter knæsmerter hos ungesportsfolk (9-15 år) 

Hos børn i alderen 9-15 år (især drenge) kan aktiviteter med gentagne knæbøjninger forårsage irritation af det område hvor knæskallens senen hæfter på underbenet (se nedenstående billede). 

Når denne skade opstår kaldes det et Osgood Schlatter syndrom.

Skaden opstår typisk på grund af følgende 2 årsager. 

1. Enderne af børns knogler er stadigvæk i en vækstfase og er endnu ikke helt hærdet. Det betyder at de voksende knogler er mere modtagelige for skader i og omkring væv der trækker i det sårbare vækstområde.
2. Når børn periodevis får vækstspurter, vokser børnenes knogler hurtigere end muskelsenerne gør, hvilket kan gøre muskelsenen strammere og derfor skabe mere træk på de sårbare...

Skader på anklens yderside

Når jeg tænker tilbage til på de år hvor jeg spillede, kan jeg huske mange tilfælde hvor jeg vred rundt på mine ankler. Heldigvis for mig overlevede mine ankler, men mange af dem jeg spillede sammen med døjede med alvorlige skader i lang tid.

90% af alle ankelskader sker på anklens yderside. Man regner med at 7-10% af alle besøgende på landets skadestuer, kommer grundet ankelskader.

Ankelskader på yderside opstår altid som følge af et traume. De fleste ankelskader opstår grundet sportsaktiviteter. Derfor er aldersgruppen for denne skade typisk under 35 år.

Ud af de 7-10% som kommer på skadestuen med en skade på anklens yderside har 16% til 30% også en fraktur (brud på knoglen) på den nedre del af lægbenet og/eller lilletåens knogler.

Det ledbånd der "normalt" sker skade på er det forreste...

Slidgigt i knæet 

Du vil med stor sandsynlighed opleve knæsmerter på et tidspunkt i dit liv. Knæsmerter ligger højt på listen over de mest almindelige områder som folk søger behandling for. 

1. Lændesmerter 18-35%.
2. Nakkesmerter 12-20%.
3. Skuldersmerter 8-22%.
4. Knæsmerter 10-21%.

Smerter i knæet stiger med alderen. 10% af folk i alderen 40-50år oplever knæsmerter. Dette tal stiger til omkring 25% i 70års alderen. 

Knæsmerter og nedsat funktion omkring knæene, kan hurtigt medføre at din gang bliver påvirket. Hvis du begynder at halte grundet knæsmerter kan det påvirke andre områder i din krop, såsom dine hofter og ryg. Daglige aktiviteter som at skulle rejse sig fra siddende stilling, gå ned i hug eller gå op og ned ad trapper.  

KLIK HER HVIS VI SKAL HJÆLPE DIG MED DINE KNÆSMERTER

Vi er meget afhængige af underbenene når vi skal bevæge os, især når vi skal lave bevægelser som kræver eksplosive bevægelser og udholdenhed. 

Lægmuskulaturen er en vital del af underbenet i aktiviteter med vægtbærende elementer. Skader på læggen påvirker mange forskellige sportsdiscipliner og aldersgrupper (hyppigst blandt midaldrende motionister).

KLIK HER FOR AT SE HVORDAN VI KAN HJÆLPE DIG AF MED DIN LÆGSKADE

De typiske sportsgrene der oplever lægskader er sportsgrene, som involverer eksplosive løb eller øget volumen af løb, acceleration og deceleration. Derudover i sportsgrene hvor udmattelse indtræffer under udførelse af træning eller konkurrence. 

Skade på lægmuskulaturen er en almindelig forekommende fiberskade og hvis den ikke håndteres korrekt og hurtigt nok, er der i høj grad risiko for tilbagefald...

Skade på det forreste korsbånd

Knæene har to systemer (passiv stabilitet og aktiv stabilitet) der sikre optimal funktion i knæene.

Den passive stabilitet i knæene sikres af sideledbåndene, korsbåndet (forreste og bagerste korsbånd) og menisker.

Den aktive stabilitet i knæene sikres af muskulaturen omkring knæene når disse spændes op. 

Du har et forreste korsbånd og et bagerste korsbånd i dine knæ.

Mellem 3-15% af alle sportsudøvere får en skade på forreste korsbånd hvert år. Motionister ligger i den lave ende af skalaen, mens professionelle sportsfolk ligger i den høje ende af skalaen. Kvinder er mere udsatte (2-8% højere risiko) i forhold til skader på det forreste korsbånd.

Ifølge sundhed.dk er ca. 90% af alle skader på korsbåndene skader på det forreste korsbånd og ca....

Måske den mest frygtede muskelskade af alle for sportsudøvere er en fibersprængning i baglåret. Genoptræning af denne skade kan i milde tilfælde tage 2-3 uger og i slemme tilfælde op til 2 til 6 måneder.

Hvad værre er, der er 20 til 50% risiko for, at du vil rippe op i den samme skade i samme sæson.

Alle kan opleve en fibersprængning i baglårets muskulatur, de der er særligt udsatte er:

• Sportsudøvere indenfor sportsgrene såsom, fodbold, basketball, håndbold.
• Løbere / sprintere.
• Dansere.

Faktisk er 15% af alle fodboldskader fibersprængninger. 7% af alle løbeskader er skader på baglåret. 

KLIK HER FOR AT SE HVORDAN VI KAN HJÆLPE DIG AF MED DIN SKADE PÅ BAGLÅRET

Baglårets anatomi

Baglåret består af tre muskler:

• Semitendinosus.
• Semimenbranosus.
• og Biceps femoris.

2 af musklerne har udspring på...

Hvordan opstår en skade på achillessenen?
Det er meget almindeligt for sportsudøvere i alle niveauer at have problemer med achillessenen. 

Skaderne rækker sig fra fibersprængninger, inflammation og degeneration (nedslidning) i selve achillessenen og de omkringliggende strukturer.

Om du har det ene eller det andet problem med achillessenen har den gavn af den nogenlunde samme håndtering.

De to primære typer af achillessene-skader sker som følge af et traume på achillessenen eller længere tids overbelastning.

KLIK HER FOR AT SE HVORDAN VI KAN HJÆLPE DIG AF MED ACHILLESSENEPROBLEMATIK

Typiske årsager til skader på achillessenen:

De typiske årsager til achillesseneskader er, et traume eller en overbelastningsskade.

Ved et traume  vil du typisk opleve:

• En skarp smerte lokalt lige over hælen.
• Efterfølgende dunkende konstante smerter.
• Over tid kommer og går smerten...

Lær om de 4 genoptræningsfaser for et løberknæ:

Knæet er det man kalder et hængselled som tillader stor bevægelighed og som er meget afhængigt af stærke muskler omkring sig, stramme ligamenter og god stabilitet/koordination.

De primære strukturer som støtter og guider knæet er:

• Ligamenter på hver side af knæet (sideligamenterne) og dybt inde i knæet (korsbåndet).
• Menisker inde i selve knæet.
• Knæskallen (patella) foran knæet.
• Muskler, især lårmusklerne på forsiden (quadriceps) og bagsiden (biceps femurs). 

KLIK HER FOR AT SE HVORDAN VI KAN HJÆLPE DIG AF MED LØBERKNÆPROBLEMATIKKEN

Typiske årsager til knæskader:

De typiske årsager til knæskader er, et traume eller en overbelastningsskade.

• Et traume skyldes typisk et vrid eller slag mod knæleddet, især i vægtbærende positioner....

Drop fitnesscenteret

Du har ikke brug for det. For at blive trimmet, stærk og sund er det eneste du behøver...er dig. 

• Gå ikke i centeret, hvis du har 4 kvadratmeter plads hjemme. 
• Gå ikke i centeret, hvis du ikke gider stå på en konditionsmaskine. 
• Gå ikke i centeret, hvis du hellere vil træne i private omgivelser, med det musik du vil have eller uden musik.
• Gå ikke i centeret, hvis du hellere vil spare tid og penge ved at træne hjemme. 
• Gå ikke i centeret, hvis dårligt vejr holder dig fra at komme ud. 
• Gå ikke i centeret, hvis du hader at gå i centeret. 

Alt hvad du behøver et dig selv, lidt fantasi og lidt basal viden om træning.

KLIK HER HVIS DU MANGLER INSPIRATION TIL DIN KROPSVÆGTTRÆNING

Hvad er kropsvægttræning?
Kropsvægttræning er per definition, en form for træning, hvor du bruger kroppen til redskab og...