#1 årsag til skader på baglåret

Måske den mest frygtede muskelskade af alle for sportsudøvere er en fibersprængning i baglåret. Genoptræning af denne skade kan i milde tilfælde tage 2-3 uger og i slemme tilfælde op til 2 til 6 måneder.

Hvad værre er, der er 20 til 50% risiko for, at du vil rippe op i den samme skade i samme sæson.

Alle kan opleve en fibersprængning i baglårets muskulatur, de der er særligt udsatte er:

  • Sportsudøvere indenfor sportsgrene såsom, fodbold, basketball, håndbold.
  • Løbere / sprintere.
  • Dansere.

Faktisk er 15% af alle fodboldskader fibersprængninger. 7% af alle løbeskader er skader på baglåret. 

KLIK HER FOR AT SE HVORDAN VI KAN HJÆLPE DIG AF MED DIN SKADE PÅ BAGLÅRET

Baglårets anatomi

Baglåret består af tre muskler:

  • Semitendinosus.
  • Semimenbranosus.
  • og Biceps femoris.

2 af musklerne har udspring på bækkenets sædeknude og en muskel har udspring på den øvre del af lårbenet. De hæfter sig alle tre på underbenets knogler skinnebenet (tibia) og lægbenet (fibula).

Den typiske årsag til en fibersprængning i baglåret

Den typiske årsag til en skade på baglåret er ved et traume, hvor baglårets muskler hurtigt og kraftfuldt skal præstere, såsom ved en sprint eller et spark.

Hvordan ved du at du har en skade på baglåret?

Hasemusklerne skades typisk tæt ved deres hæfte højt oppe ved sædeknuden eller midt i muskelbugen. 

Med en skade på baglårets muskler er der typisk smerter i test/aktiviteter, når du løfter det skadede ben strakt mod loftet og når du med modstand forsøger at bøje det skadede ben.

Smerten vil typisk opstå meget lokalt i baglåret og føles med det samme. Efterfølgende vil du sikkert opleve en konstant murrende smerte.

Der kan forekomme hævelse dybt inde i musklen, men dette er sjældent synligt.

Der kan komme misfarvning af området efter nogle dage grundet blødningen i musklen. 

KLIK HER FOR AT SE HVORDAN VI KAN HJÆLPE DIG AF MED DIN SKADE PÅ BAGLÅRET

Er din skade alvorlig?

  • Din skade kan være alvorlig hvis du oplever en kraftig overrivning og du efterfølgende ikke er i stand til gå og oplever kraftige smerter.
  • Hvis du efter en time stadigvæk ikke er i stand til at gå.

Hvorfor er det vigtigt af få styr på din skade? 

Mængden af skader hos sportsudøvere er skræmmende.

Ifølge Idrættens Analyseinstitut oplever 21,5 pct. af voksne idrætsudøvere en skade i løbet af et år, hvor det for børnenes vedkommende er knap 20 pct. Flere mænd end kvinder får idrætsskader, mens der derimod blandt børn ikke er den store forskel imellem drenge og piger. Blandt de voksne kommer de fleste personer til skade ved løb, fodbold og styrketræning, hvor det for børn sker i forbindelse med fodbold, håndbold og gymnastik.

Skade - statestik fodbold:

  • 15% af alle skader i fodbold er fibersprængninger.  
  • Op til 20 procent af alle fodboldskader sker i anklen.
  • Indvendige ledbåndsskader forekommer i gennemsnit 1,5-2 gange om året i en fodboldtrup på 25 spillere.
  • Korsbåndsskader forekommer gennemsnitligt én gang om året i en fodboldtrup på 25 spillere. Knæskader tegner sig generelt for op til 20 procent af alle skader.

Skade - statestik løb:

  • 65% af alle løbere bliver skadet i løbet af et år.
  • 90% af alle der træner til et marathon bliver skadet.
  • For hver 100 timers løb, sker der 1 skade.
  • Den gennemsnitlige løber mister 5-10% af træning grundet skader.
  • 50% af skaderne er gamle skader det bryder op igen.

Skade - statestik golf:

  • 40% af alle motionsgolfspillere bliver skadet i løbet af et år.
  • Størstedelen af disse skader skyldes overbelastning.
  • Cirka halvdelen af golfskader sker i lænden.
  • Dernæst følger skader i albue og skuldre.
  • 50% af skaderne er gamle skader der bryder op igen.

Skade - statestik håndbold:

  • 15% af alle skader i håndbold er bruskskader.
  • Især kvinder er i risikozonen for at få korsbåndsskader i håndbold.   
  • 11.000 håndboldskader om året (kun dem der kommer på skadestuen).
  • Skader på knæleddets korsbånd og større skulderskader er de mest frygtede af ledskaderne hos håndboldspillere.
  • I skulderleddet er det især skader hvor skulderen går af led og overrivninger af rotator cuff musklerne der er det mest alvorlige skader.

Er du i balance?

  • De fleste sportsudøvere ved mere om Endomondo, pulsure og løbesko end de ved om deres egen krop.
  • Ubalance i din præstationspyramide.

Hvis problemet ikke tages alvorligt kan det gøre at du misser 5-10% eller mere af din træning. Du risikerer at skaden vil følge dig gennem din sportskarriere, fordi op til 50% af skader er skader der bryder op igen.

De 4 genoptræningsfaser

Når du skal planlægge og udføre din genoptræning af en skade er det vigtigt du forstår, hvordan påvirkningen af forskellige aktiviteter/stillinger belaster din skade. På den måde kan du nemmere lave en målsætning og en tidsplan for din genoptræning. Du kan bruge en tidsfaktor som rettesnor for hvornår du kan gå fra den ene fase til den anden, men det er faktisk vigtigere at bruge funktionelle mål som testredskaber for hvor du er i de forskellige faser.

De 4 primære genoptræningsfaser for skader består af:

#1 fase: Stop ulykken, beskyt og genopheling.

#2: fase: Genvinde bevægelighed, stabilitet og styrke.

#3 fase: Vende tilbage til dagligdagsfunktioner/integrere funktionel tilpasning.

#4 fase: Sports-specifik genoptræning.

Er du klar til sport, dit job, din hverdag?
Ved at teste dig selv har du muligheden for at finde dine styrker og svagheder. Når du har fundet dine styrker og svagheder kan du skabe overblik over din nuværende fysiske status. Med et godt overblik kan du lave køreplan for en bedre version af dig selv. En version der selv kan genoptræne skader, undgå skader i fremtiden og præstere bedre i alt hvad du gør.

Er din præstionspyramide i balance?

Se vores video om præstationspyramiden her - KLIK HER

Før du starter på et hvert træningsprogram bør du sætte dig grundigt ind i præstationspyramiden og hvordan din fysik kan placeres i præstationspyramiden. Målet med Juviva Fysio er, at hjælpe dig med at præstere bedre i hverdagen og livet uden begrænsninger og smerter.

Præstationspyramiden kan deles op i tre niveauer, som illustreret ovenover. Hvis du har en balanceret præstationspyramide, vil du ikke kun præstere bedre, men du er også i mindre risiko for at få skader.

Præstationspyramiden fortæller os, at fundamentet for al menneskelige præstationer er "funktionelle bevægelser”, hvilket vil sige, at du bør have optimal mobilitet (bevægelighed) og stabilitet (balance) i alle bevægelser.

Forestil dig at du skal bygge et hus. Fundamentet er vigtigt for, at huset kan bære sin eget vægt og at det kan modstå tidens tand. Du vil sandsynligvis ikke bygge et kæmpe hus på et ustabilt underlag, såsom sand. 

Så hvad er næste skridt?
Hos Juviva Online Fysioterapi er vi klar til at hjælpe, inspirere, undervise og guide dig hele vejen til en bedre version af dig selv.

KLIK HER FOR AT SE HVORDAN VI KAN HJÆLPE DIG AF MED DIN SKADE PÅ BAGLÅRET

Vi ses på den anden side ;)

Quizzes!

Her finder du sjove og spændende quizzer om sport, skader og andet godt.

Klik her
Close

50% Fuldført

Kan du lide vores blogindlæg og vil du gerne have de nyeste opdateringer, så tilmeld dig her.

Du kan booke din GRATIS telefoniske konsultation på næste side ;)