70% over 50år har "slidgigt" i knæene.

Slidgigt i knæet 

Du vil med stor sandsynlighed opleve knæsmerter på et tidspunkt i dit liv. Knæsmerter ligger højt på listen over de mest almindelige områder som folk søger behandling for. 

  1. Lændesmerter 18-35%.
  2. Nakkesmerter 12-20%.
  3. Skuldersmerter 8-22%.
  4. Knæsmerter 10-21%.

Smerter i knæet stiger med alderen. 10% af folk i alderen 40-50år oplever knæsmerter. Dette tal stiger til omkring 25% i 70års alderen. 

Knæsmerter og nedsat funktion omkring knæene, kan hurtigt medføre at din gang bliver påvirket. Hvis du begynder at halte grundet knæsmerter kan det påvirke andre områder i din krop, såsom dine hofter og ryg. Daglige aktiviteter som at skulle rejse sig fra siddende stilling, gå ned i hug eller gå op og ned ad trapper.  

KLIK HER HVIS VI SKAL HJÆLPE DIG MED DINE KNÆSMERTER

Slidgigt eller normalt tegn på at du bliver ældre?

Hvis du er sportsudøver eller har været sportsudøver har du med garanti prøvet at vride dit knæ og derefter opleve knæsmerter i en periode. Men den mest almindelige årsag til knæsmerter hos voksne er det der typisk kaldes for "slidgigt" i knæet. Ifølge sundhed.dk har mere end 6 % af befolkningen slidgigt i knæleddene. Typisk er de tal baseret på røntgenundersøgelser, som bruges til at se efter alderrelaterede forandringer. 

Det er vigtigt at vide, at alderrelaterede forandringer i knæet kan ses hos op til 70% af befolkningen over 50år. Hvis du alligevel skal opereres eller vælger at blive opereret er det vigtigt at vide, at risikoen for flere knæoperationer i fremtiden stiger med 30%. Derfor anbefaler   

At du har alderrelaterede forandringer i knæet er ikke nødvendigvis ensbetydende med smerter eller nedsat funktionsniveau. Derfor er et røntgenbillede et ringe redskab til, at vurdere om dit knæ er påvirket af slidgigt/aldersrelaterede forandringer. 

Ordene "slidgigt i knæene" burde ændres til "aldersrelaterede forandringer i knæene", da forandringerne i knæene i langt de fleste tilfælde er et spørgsmål om din aldringsproces og ikke nødvendigvis årsagen til dine knæsmerter.

Det er ikke atypisk, at en person oplever smerter i det ene knæ uden, at have smerter i det andet knæ. Men på et røntgenbillede vil begge knæ se lige slidte ud.  

KLIK HER HVIS VI SKAL HJÆLPE DIG MED DINE KNÆSMERTER

Er smerte i knæet uundgåeligt? 

De typiske symptomer på slidgigt i knæet er i starten smerter. Med tiden kan der opstå stivhed i leddet, hvor du vil have svært ved at bøje og strække knæet helt. Du vil også med tiden kunne se synlige forandringer med hævelse og ændring af knæets form. 

I starten af forløbet vil smerterne være varierende med gode og dårlige perioder. Med tiden vil du få smerter i hvile som kan forstyrre din nattesøvn.

Ved aktiviteter vil smerterne typisk være værst lige efter, at du begynder den fysisk aktivitet. Efter nogen tids aktivitet bliver smerterne typisk mindre for så at blive værre igen ved langvarig eller kraftig aktivitet. 

Myter omkring slidgigt i knæet

4 typiske myter omkring slidgigt/alderrelaterede forandringer i knæet:

  1. Jeg har overbelastet mit knæ efter mange års løb og sport.
  2. Jeg har et meget aktivt krævende job og mine knæ slides op.
  3. Nu da jeg har fået konstateret "slidgigt" i knæet, skal jeg passe på mit knæ og hvile det.
  4. Grundet min alder og mine smerter, skal jeg overveje at blive opereret. Helst så hurtigt som muligt.

De væsentligste risikofaktorer er stigende alder, køn (kvinde), overvægt, tidligere knæledsskade. 

Kan du selv behandle dine knæsmerter?

Langt de fleste kan selv behandle deres knærelaterede smerter og nedsatte funktionsniveau. Det anbefales at du træner dine knæ hvis du har mild til moderat slidgigt i knæet:

  1. Du bør træne konditionstræning og styrketræning til at mindske smerter og bedre din fysiske funktion.
  2. Du bør inden du går i gang med et hjemme- og selvtræning altid starte med et superviseret forløb.
  3. Du bør træne mindst 2-3 gange om ugen i mindst 6 uger, for at opnå effekt på dit smerteniveau og dit fysiske funktionniveau.

Disse simple øvelser kan hjælpe dig med at forbedre din mobilitet i knæene:

Siddende knæbøjning med eller uden overpres (10 gentagelser, 3-6x om dagen)

Siddende knæstræk med eller uden overpres (10 gentagelser, 3-6x om dagen)

Stående knæstræk med eller uden overpres (10 gentagelser, 3-6x om dagen)

Behandlinger der IKKE anbefales i relation til "slidgigt" relaterede smerter:

Ifølge de nationale retningslinjer for knæartrose/slidgigt i knæ, anbefales følgende behandlinger ikke:

  1. Elastiske bandager: Elastiske bandager har ingen eller kun ringe effekt på smerter og fysisk funktion.
  2. Magnetisk bandage.
  3. Massage: Der ingen effekt er af massage.
  4. Pulserende elektrisk strøm (PES): Pulserende elektrisk strøm (PES) har en lille eller ingen smertelindrende effekt.
  5. Pulserende kortbølgeterapi. En metaanalyse konkluderer, at pulserende kortbølge ikke har effekt på smerter og fysisk funktion.
  6. Pulserende elektromagnetisk felt terapi: Pulserende elektromagnetisk felt terapi har ingen effekt på smerter og kun en beskeden effekt på fysisk funktion.
  7. Ultralyd har ingen effekt på smerter og fysisk funktion.

KLIK HER HVIS VI SKAL HJÆLPE DIG MED DINE KNÆSMERTER

Hvorfor er det vigtigt af få styr på din skade? 

Mængden af skader hos sportsudøvere er skræmmende.

Ifølge Idrættens Analyseinstitut oplever 21,5 pct. af voksne idrætsudøvere en skade i løbet af et år, hvor det for børnenes vedkommende er knap 20 pct. Flere mænd end kvinder får idrætsskader, mens der derimod blandt børn ikke er den store forskel imellem drenge og piger. Blandt de voksne kommer de fleste personer til skade ved løb, fodbold og styrketræning, hvor det for børn sker i forbindelse med fodbold, håndbold og gymnastik.

Skade - statestik fodbold:

  • 15% af alle skader i fodbold er fibersprængninger.  
  • Op til 20 procent af alle fodboldskader sker i anklen.
  • Indvendige ledbåndsskader forekommer i gennemsnit 1,5-2 gange om året i en fodboldtrup på 25 spillere.
  • Korsbåndsskader forekommer gennemsnitligt én gang om året i en fodboldtrup på 25 spillere. Knæskader tegner sig generelt for op til 20 procent af alle skader. 

Skade - statestik løb:

  • 65% af alle løbere bliver skadet i løbet af et år.
  • 90% af alle der træner til et marathon bliver skadet.
  • For hver 100 timers løb, sker der 1 skade.
  • Den gennemsnitlige løber mister 5-10% af træning grundet skader.
  • 50% af skaderne er gamle skader det bryder op igen.

Skade - statestik golf:

  • 40% af alle motionsgolfspillere bliver skadet i løbet af et år.
  • Størstedelen af disse skader skyldes overbelastning.
  • Cirka halvdelen af golfskader sker i lænden.
  • Dernæst følger skader i albue og skuldre.
  • 50% af skaderne er gamle skader der bryder op igen.

Skade - statestik håndbold:

  • 15% af alle skader i håndbold er bruskskader.
  • Især kvinder er i risikozonen for at få korsbåndsskader i håndbold.   
  • 11.000 håndboldskader om året (kun dem der kommer på skadestuen).
  • Skader på knæleddets korsbånd og større skulderskader er de mest frygtede af ledskaderne hos håndboldspillere.
  • I skulderleddet er det især skader hvor skulderen går af led og overrivninger af rotator cuff musklerne der er det mest alvorlige skader.

Er du i balance?

  • De fleste sportsudøvere ved mere om Endomondo, pulsure og løbesko end de ved om deres egen krop.
  • Ubalance i din præstationspyramide.

Hvis problemet ikke tages alvorligt kan det gøre at du misser 5-10% eller mere af din træning. Du risikerer at skaden vil følge dig gennem din sportskarriere, fordi op til 50% af skader er skader der bryder op igen.

De 4 genoptræningsfaser

Når du skal planlægge og udføre din genoptræning med en problematik er det vigtigt du forstår hvordan påvirkningen af forskellige aktiviteter/stillinger belaster dit skadede område. På den måde kan du nemmere lave en målsætning og en tidsplan for din genoptræning. Du kan bruge en tidsfaktor som rettesnor for hvornår du kan gå fra den ene fase til den anden, men det er faktisk vigtigere at bruge funktionelle mål som testredskaber for hvor du er i de forskellige faser.

De 4 primære genoptræningsfaser for skader består af:

#1 fase: Stop ulykken, beskyt og genopheling.

#2: fase: Genvinde bevægelighed, stabilitet og styrke.

#3 fase: Vende tilbage til dagligdagsfunktioner/integrere funktionel tilpasning.

#4 fase: Sports-specifik genoptræning.

Er du klar til sport, dit job, din hverdag?
Ved at teste dig selv har du muligheden for at finde dine styrker og svagheder. Når du har fundet dine styrker og svagheder kan du skabe overblik over din nuværende fysiske status. Med et godt overblik kan du lave køreplan for en bedre version af dig selv. En version der selv kan genoptræne skader, undgå skader i fremtiden og præstere bedre i alt hvad du gør.

Er din præstionspyramide i balance?

Se vores video om præstationspyramiden her - KLIK HER

Før du starter på et hvert træningsprogram bør du sætte dig grundigt ind i præstationspyramiden og hvordan din fysik kan placeres i præstationspyramiden. Målet med Juviva Fysio er, at hjælpe dig med at præstere bedre i hverdagen og livet uden begrænsninger og smerter.

Præstationspyramiden kan deles op i tre niveauer, som illustreret ovenover. Hvis du har en balanceret præstationspyramide, vil du ikke kun præstere bedre, men du er også i mindre risiko for at få skader.

Præstationspyramiden fortæller os, at fundamentet for al menneskelige præstationer er "funktionelle bevægelser”, hvilket vil sige, at du bør have optimal mobilitet (bevægelighed) og stabilitet (balance) i alle bevægelser.

Forestil dig at du skal bygge et hus. Fundamentet er vigtigt for, at huset kan bære sin eget vægt og at det kan modstå tidens tand. Du vil sandsynligvis ikke bygge et kæmpe hus på et ustabilt underlag, såsom sand. 

Så hvad er næste skridt?
Hos Juviva Online Fysioterapi er vi klar til at hjælpe, inspirere, undervise og guide dig hele vejen til en bedre version af dig selv.

KLIK HER HVIS VI SKAL HJÆLPE DIG MED DINE KNÆSMERTER

Vi ses på den anden side ;)

Quizzes!

Her finder du sjove og spændende quizzer om sport, skader og andet godt.

Klik her
Close

50% Fuldført

Kan du lide vores blogindlæg og vil du gerne have de nyeste opdateringer, så tilmeld dig her.

Du kan booke din GRATIS telefoniske konsultation på næste side ;)